[...] w bardzo dobrym tempie, świetna pompa mimo iż węgli nie było dzisiaj strasznie dużo. Mam nadzieje,ze powoli wracam na dobre tory :-)) Od tego tygodnia także zwiększam interwały o 1 serię, więc obecnie będzie ich 7 (20/40 sek) Barki + ramiona drugi raz w ciągu ostatnich 4dni, a rozdzielał je trening klatki + pleców , więc trochę się to [...]
[...] / max x20 kg 4a. Prostowanie jednorącz 2x12 x5 4b. Prostowanie z liną 2x max x15 4c. Uginanie hantle stojąc z supinacja 2x12 x 10/12kg Czas 43 min + BRZUCH PLANK x2 + interwały 9x20/40 orbitrek + 13min bieżnia + taśmy Kolejny bardzo szybki trening (ostatnio zajął mi blisko 10min dłużej , a dzis dodałem 1 cwiczenie) Coś źle spojrzałem na [...]
[...] bardzo fajnie weszło Ogólnie super pompa jak na brak węgli od rana ale poleciało 4-5g cytrulinki , która już od dawna jest małą bryłką ale działa jak należy :-) Na koniec interwały i bieżnia , 40g izolatu samego po treningu ,bo wiedziałem co mnie czeka w domu :)) Micha: https://i.imgur.com/d2AVb0r.jpg coś mi mało tłuszczu wyszło w pizzy ale [...]
[...] hantlami w leżeniu na ławce (wolna faza ekscentryczna) 3x 12-10 powt 5a+5b. Ławka rzymska skłony 3x max + Podciąganie na drazku nachwyt 3x max + brzuch + Aero 25 min w tym interwały Zmęczony ale szczęśliwy, ze nie odpuściłem. Micha parę zdjęć - kanapeczki - kura+mieszanka chińska - gulasz z udek kurczaka [...]
[...] barki+łapy, nogi nie wiem czy będę robił 1 czy 2 w tyg, ogólnie i tak nie dam rady trenować częściej niż 3x w tygodniu póki co, więc zobaczymy. Do tego jakieś lekkie interwały, trochę aero w dnt i lepsze jedzenie. To na razie starczy by się poprawiać, po takim długim okresie. Najważniejsze, że póki co nie boli nic z ręką, wczoraj zrobiłem [...]
[...] na kettlebellsach. Po czym wprowadzę aeroby w postaci 25 min. rowerka i 15 min. orbitreka. Za ok. 6-8 tygodni prawdopodobnie przerzucę się na trening obwodowy (3 x tydzień) złożonych z fundamentalnych ćwiczeń (tj. przysiad, wyciskanie, martwy ciąg etc.) o małej ilości powtórzeń i dużym ciężarze. Do tego oczywiście aeroby i / lub interwały.
[...] w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do [...]
mowilas, ze wolisz cwiczyc splitem. wklejam troche zmodyfikowany trening, ktory mi kiedys Iza dała. Jej/moja wersja była na 4 dni. troche zmienilam nogi i barki i powstaly 3. Trening ten wymaga od Ciebie nauki techniki. O kazdym cwiczeniu musisz poczytac w atlasie i wielokrotnie ogladac filmiki, cwiczyc sama z kijej od miotly przed lusterm [...]
[...] ważna, żebym nie karała się i nie przeżywała jak czasem wpadnie coś niewskazanego. Czyli cykl „BEZ SPINY LATO 2012” }:-( Przez pierwsze tygodnie próbowałam kręcić jakieś interwały/aero po siłowym, ale potem zrezygnowałam. Przede wszystkim z powodu upału (moje pierwsze lato mieszkania w Hiszpanii). Ja idąc po ulicy się rozpływałam, więc w [...]
[...] Tonaż pozostaje taki sam.. Robiłem po 5 SNATCHy na lewą i potem na prawą rękę, co zajmowało mi niecałe 30sek, po czym odpoczywałem 30 sek.. Wyszło na to, że już zacząłem interwały! Czyli "typowe interwały" robiłem przez 20 minut (10min SNATCH, 10 min SWING). -------------------------- Polubiłem interwały!! Zastanawiam się, czy by [...]
Tydzień 1 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 15+45 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus crunches (4 serie x 12 powtórzeń) Scyzoryki (4 serie x [...]
[...] - brzuch się wzmacnia. drugie serie mogłem robić bez przerwy brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,20,20 - fajnie, lżej niż spięcia I Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, 466 kcl, interwały - tętno znowu momentami 181}:-(. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 5/10 Trening dobry ale nie z tych męczących. Nadal mam domsy [...]
hej ..tak chodzi o mnie dythican mnie zaprosil wiec Was odwiedzilem ... sorki za mala prowokacj i glupi nick ..he .. nie jestem moze za sfd ale jestescie koszykarzami wiec za Wami jestem .... ciezay jak ciezary zeby do tego dojsc potrzebowalem ok 20 lat - bo tyle cwicze .. co do wyskoku to moze troche na wyrost napisalem bo ost. na 3,5 nie [...]
Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje [...]
[...] mimo, że jestem ciągle głodny, to jednak nie jest to horror dla mnie %-) Makro: 200B/250W/55T W tym tygodniu dodałem 100 kcal (25w.) uciąłem jedno cardio (do 6 w tyg i 2 interwały do 4), bf raczej bez zmian. Jak mnie podleje na masie trochę to zrobię minicuta tak jak na ostatniej, lepsza opcja niż pełna redukcja szczególnie gdy nie mam [...]
[...] nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Pozostały trening Ze względu na brak porządnego sprzętu aerobowego na siłce, stawiam an rowery w terenie lub interwały biegowe. Jeśli pogoda nie będzie dopisywać na wycieczki rowerowe (w dni bez treningu siłowego), będzie trening wytrzymałościowy. Suplementy Magnez+B6 - 2x dziennie, [...]
[...] po 15 LP Windmill 16 kg – po 20 LP ------------------------- Goblet squat 24 kg - 100 ------------------------- Bieganie 01h:00m - w zależności od potrzeb: podbiegi, dyszki, interwały na tyle ciężko na ile pozwoli zmęczenie Wtorek Bieganie - solidny trening idealnie 15-20km równym tempem ale również FARTLEK, Tabata itp. W zależności od potrzeb, [...]
[...] miałem marchewki zastąpiłem groszkiem. Reszta ok :) Interwały: Przebiegłem około 23 minuty :) (zawsze na początek robię kółko na rozgrzewkę tj. około 300m) Potem zaczynam interwały. Biegało się dobrze wręcz świetnie :) Nogi jak z waty brzuch i klatkę czułem po tym bieganiu :) Niestety nie lubię tylko tego uczucia wymiotów które mnie napadają [...]